anton_i_masha (anton_i_masha) wrote,
anton_i_masha
anton_i_masha

30 идей для лёгких летних перекусов

Летом перекусить без лишних калорий проще простого: ягоды, фрукты, овощи, зелень есть на любой вкус. В этой статье вы найдёте 30 способов утоления голода самыми полезными и вкусными продуктами.


Давайте кушать правильно и вкусно! ;)


Обратите внимание: в списке не только фрукты! Полезный перекус может быть и сытным!




Черника
200 гр черники — это всего 88 ккал, а ещё витамины К и С, клетчатка и антоцианы, которые предупреждают развитие рака. Вдобавок в этих ягодах обнаружены вещества, которые защищают организм от инфекций мочевыделительной системы. В общем, съешьте горсть черники просто так или сделайте смузи с йогуртом и грецкими орехами.


Салат с тунцом
Смешайте немного тунца с пекинской капустой или листовым салатом, добавьте сальсы — богатый белком и клетчаткой лёгкий салат готов.

Греческий йогурт с малиной
Возьмите полчашки греческого йогурта и треть чашки свежей малины. Йогурт даст протеины, а малина — клетчатку. А в качестве бонуса вы получите около 150 мг кальция.

Замороженный виноград
Держите в морозилке пакет винограда, чтобы всегда иметь под рукой полезное низкокалорийное лакомство. Заморозка не лишает ягоды микроэлементов. Плюс холодный виноград освежает не хуже мороженого или газировки.

Яйцо
В сваренном вкрутую яйце среднего размера меньше 100 ккал, зато много витаминов группы В, D и холина, полезного для памяти. А ещё яйцо — источник полезных жиров и белков, а потому оно утоляет голод надолго.

Миндаль
Эти орехи часто включают в разные списки полезных продуктов. И для этого есть несколько причин: миндаль богат клетчаткой и витамином Е и в то же время не слишком калориен (по сравнению с собратьями). В 12–13 штучках чуть меньше 100 ккал, но голод они утоляют надолго.

Крекеры с авокадо
В авокадо много полезных для сердца мононенасыщенных жирных кислот и калия. Намажьте две столовые ложки пюре из этого фрукта на несколько цельнозерновых крекеров. Всё, лёгкий перекус готов.

Арбуз
Он обладает массой достоинств: низкая калорийность (90 ккал в 300 граммах), высокое содержание ликопина (пигмента, предупреждающего развитие рака) и воды, которая так необходима летом.

Огурец и тапенада
Хочется чего-то экзотического? Смешайте в блендере оливки, анчоусы, каперсы и оливковое масло — тапенада готова. Нарежьте соломкой небольшой огурец и макайте в смесь. В этой провансальской закуске много полезных жиров и воды.

Зелёная шаурма с тофу
Перекус может быть и полноценным блюдом. Заверните в лист латука 100 граммов тофу, пару томатов черри и немного зелени — получится лёгкий вариант шаурмы, богатый растительными белками.

Вишня
Эта ягода — источник витаминов А и С, калия, клетчатки и кверцетина. 100 ккал — это целая чашка удовольствия.

Сыр
Размер порции на 100 ккал зависит от вида сыра. Но в любом случае этот перекус богат кальцием и белками.

Помидор
Даже в крупном томате совсем мало калорий. Порежьте его небольшими кусочками, посыпьте солью и чёрным перцем и сбрызните растительным маслом. В такой закуске много витамина С, антиоксидантов и воды.

Ледяной капучино
Холодный кофе с молоком содержит не так уж много калорий, если в него не добавлять сахар. В любом случае, если вы любите этот напиток, не стоит упускать возможность выпить его летний вариант.

Тёмный шоколад
Пару ломтиков шоколада с высоким содержанием какао вполне можно назвать низкокалорийным перекусом. Это лакомство довольно полезно: снижает давление и холестерин, бодрит и улучшает работу мозга, а заодно ускоряет метаболизм.

Попкорн
В воздушной кукурузе не так уж много калорий. Вы можете съесть 2–3 чашки и всё равно не выйти за пределы 100 ккал. А содержащиеся в попкорне полифенолы защитят вас от свободных радикалов.

Замороженный йогурт
Диетический вариант мороженого, который становится всё более популярным с каждым годом. Вы можете приготовить его самостоятельно в специальных формочках.

Хумус и сельдерей
Хрустящий сельдерей и пара столовых ложек хумуса — источник растительных белков, клетчатки и микроэлементов.

Холодный чай масала
А вот ещё один вариант летнего напитка. 150 мл молока и 50 мл воды доведите до кипения, добавьте чёрный чай и специи (кардамон, корицу, имбирь, мускатный орех, гвоздику, перец). Остудите и добавьте лёд.

Грейпфрут
Вкус грейпфрута притупляет голод, вода освежает, а витамин С улучшает состояние кожи и волос.

Салат из шинкованной капусты
Нашинкуйте капусту и морковь, сбрызните рисовым уксусом. Эта комбинация богата витаминами и микроэлементами и при этом содержит мало калорий.

Креветки
В одной средней креветке всего 7 ккал, так что вы можете съесть дюжину с томатным соусом. В этих ракообразных много белка, витамина В12 и селена.

Гаспачо
Помидоры, огурцы, перец, лук — традиционный испанский суп богат полезными веществами, но при этом низкокалориен.

Дынный суп
Если гаспачо вам не по вкусу, есть другой летний суп — дынный. Смешайте в блендере чашку дыни, ломтик авокадо и мяту — получится лёгкий, свежий, богатый витамином А перекус.

Сладкий горошек
Свежий зелёный горошек содержит много витаминов, микроэлементов и клетчатки. К тому же его так весело доставать из стручков — как в детстве.

Малина и грецкие орехи
Пара грецких орехов и ¾ чашки малины — это 6 граммов клетчатки и полезные жирные кислоты омега-3. Аппетитный перекус, который утолит голод.

Батат
Батат содержит много бета-каротина, магния и полезных углеводов. Просто сбрызните приготовленный клубень уксусом и оливковым маслом и наслаждайтесь.

Фруктовый лёд
На прилавках полно готовых десертов, но зачем вам столько сахара? Сделайте фруктовый лёд самостоятельно, и с теми же калориями вы получите куда больше витаминов.

Манго
100 ккал манго — это 3 грамма клетчатки, 77% дневной нормы витамина А и дневная норма витамина С. Этому перекусу будут очень рады иммунитет, кожа и глаза.

Салат из киноа
Полчашки киноа, немного петрушки и лимонного сока — простейший рецепт для лёгкого и в то же время богатого белками перекуса.
Tags: вкусности, еда, зож, овощи, польза, фигура, фрукты
Subscribe
Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 132 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →