anton_i_masha (anton_i_masha) wrote,
anton_i_masha
anton_i_masha

Здоровый образ жизни: золотые правила

Наше общество, наконец, начинает ценить здоровый образ жизни или, как говорят в последнее время, ЗОЖ. Заниматься спортом становится престижно, курить считается дурным тоном, из алкоголя допустимы хорошие крепкие напитки и вина. Всего несколько лет назад ситуация была диаметрально противоположной — и этих экспериментов со здоровьем хватило, чтобы увидеть верный путь. Но как начать жить правильно, быть энергичным и не зависеть от глупых и вредных привычек? Вот, что нужно сделать в первую очередь.

Здоровый образ жизни: что делать в первую очередь

Правильная еда

Здоровое питание не значит, что вам нужно немедленно начать подсчитывать состав каждого ингредиента в тарелке. Не нужно превращаться в вегетарианца, размышлять о преимуществах палеодиеты и тратить время на прочие глупости. Просто убедитесь, что на вашей тарелке ежедневно есть основной состав продуктов: мясо или рыба, зелень, фрукты. Этого вполне достаточно.

Здоровый образ жизни: что делать в первую очередь

Еда в компании

Директор центра USDA Human Nutrition Симин Никбин утверждает, что еда в компании друзей и родственников может помочь нам жить дольше. Пока непонятно, как именно работает этот процесс — однако, его эффективность доказана опытами. Власти Бразилии и вовсе выпустили отдельную брошюру с рекомендациями по этому поводу.

Здоровый образ жизни: что делать в первую очередь

Покупка продуктов

Тело к здоровому образу жизни придется приучать постепенно. Не давайте себе возможности сорваться на фастфуд, вредную сдобу и тому подобные соблазны. Отмените ежедневные походы в магазин: вместо этого составляйте подробный план продуктов и покупайте их на всю неделю. Такой подход, помимо прочего, позволит сэкономить немало денег.

Здоровый образ жизни: что делать в первую очередь

Проблема спорта

Медики всех стран уверяют, что человеку достаточно заниматься всего три часа в неделю. Умеренная аэробная нагрузка способна поддерживать ваше тело в адекватной физической форме — но подавляющее большинство взрослых людей по всему миру предпочитает не заниматься спортом вовсе. Не надо так.

Здоровый образ жизни: что делать в первую очередь

Как начать

Время является останавливающим фактором. Ученые рекомендуют начинать с очень коротких тренировок, длительность которых не будет превышать одной минуты. Постепенно вы научитесь втягиваться и контролировать свою силу воли.

Здоровый образ жизни: что делать в первую очередь

План

Вам нужен план. Определенно. Без подробного руководства последовательных действий, сорваться на второй неделе ЗОЖ — проще простого. А тщательно распланированная таблица избавит вас от необходимости думать, что делать дальше, что покупать и когда идти на тренировку. Просто берете и делаете то, что занесено в список.

Здоровый образ жизни: что делать в первую очередь

Сон

Последняя, но не менее важная составляющая здорового образа жизни — достаточное количество сна. Без отдыха наш организм начинает испытывать стресс. Тело требует как можно быстрее купировать проблему: очевидное решение — повысить уровень сахара в крови. Привыкайте спать семь часов каждые сутки. Это не так сложно, как может показаться.

(с)


Tags: здоровье, зож, надо знать, советы
Subscribe
Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 1 comment